안녕하세요. 굿펠라스입니다.
20세에서 55세 사이, 대부분의 성인들은 1년에 0.5 에서 1kg 정도 체중이 증가하는데, 시간이 지남에 따라 일부 사람들이 과체중이나 비만이 되는것을 볼 수 있습니다.
하지만,이런 체중 증가는 보통 많은 양의 음식을 과식한 결과물은 아닙니다.
그것은 보통 매일 필요한 것보다 적은 양의 100 ~ 200 칼로리를 더 섭취함으로써 발생한다고 합니다.
체중 증가를 방지할 수 있는
여러가지 방법들을 말씀드려보겠습니다.
1. 한 정거장 일찍 버스에서 내려서 길을 걸어가기
이렇게 하면, 10~15분정도 더 겉게 될 것이고, 60칼로리 정도를 태우는것을 도울 수 있습니다. 왕복으로 하면 하루에 120칼로리까지 소모할 수 있다는 것을 의미합니다.
2. 곁들여 나오는 음식은 건너 뛰기
메인 식사와 함께 나오는 디저트를 의도적으로 먹지 않는것입니다.
3. 일반음료에서 다이어트 음료로 바꾸기
비록 맛은 같지 않을지라도, 이렇게 한다면 칼로리를 어느정도 줄일 수 있습니다. 하지만, 최근의 연구에 따르면 꼭 다이어트 음료를 마시는것이 체중 관리에 좋은것만은 아니라고 얘기를 합니다. 따라서, 규칙적인 탄산음료 대신에 물을 마시는 것을 선택하는 것이 가장 좋은 방법일 수 있습니다.
4. 라떼 대신 아메리카노 마시기
일반 라떼의 우유는 186칼로리까지 함유할 수 있어 아메리카노로 바꾸면 체중 증가를 막을 수 있습니다.
5. 요리를 할때, 기름을 적게 사용하기
예를 들어 올리브유 1큰술은 100칼로리를 약간 넘는 칼로리를 함유하고 있기 때문에 적게 사용하는 것도 추가 칼로리를 피하는 방법이 될 수 있습니다.
6. 달콤한것은 내일을 위해 반을 남겨두기
습관이 된다면, 칼로리를 줄일 수 있습니다.
7. 걸으면서 전화 회의를 한다.
이동 중에 30분 전화 통화를 하면 100칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다.
8. 단 것을 의도적으로 피한다.
케익이나 다른 단것을 거절하는 것은 칼로리를 줄이는데 중요한 요소중에 하나입니다.
9. 애완동물이 있다면, 하루에 30분 더 산책시켜주기.
강아지 혹은 고양이는 좋아할 것이고, 본인은 150칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
할 수 있는걸 하나씩 실천해 보는건 어떨까요?
이러한 것들이 습관이 된다면, 나중에는 더 큰 효과를 나타날 것이라고 생각합니다.
체중조절하는데도 분명 도움이 될것입니다.
다이어트 하시는 모든분들 화이팅입니다.
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