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🧾 목차
- 프로바이오틱스란?
- 유산균과 프로바이오틱스의 차이
- 프로바이오틱스 종류별 효능
- 프로바이오틱스 섭취 팁
- 마무리 한 줄 정리
1. 프로바이오틱스란?
프로바이오틱스(Probiotics)는 우리 몸, 특히 장내 환경을 개선하고 면역력을 높여주는 살아있는 유익균입니다.
요즘은 건강을 위해 꾸준히 섭취하는 사람들이 많아졌죠!
※ 유산균, 효모균 모두 포함되는 개념입니다.
2. 유산균과 프로바이오틱스, 뭐가 다를까?
| 항목 | 유산균 | 프로바이오틱스 |
| 의미 | 젖산을 만드는 균 | 건강에 도움을 주는 모든 유익균 |
| 예시 | 락토바실러스, 비피더스 | 유산균 + 효모균(S. boulardii 등) |
| 활동 부위 | 위, 소장, 대장 | 장 전반, 일부는 피부·면역에도 작용 |
한마디로:
모든 유산균은 프로바이오틱스지만, 모든 프로바이오틱스가 유산균은 아닙니다!
3. 프로바이오틱스 종류별 효능 정리
| 종류 | 대표균주 | 주요 효능 |
| Lactobacillus (락토바실러스) |
L. acidophilus L. rhamnosus L. casei |
- 장내 유해균 억제 - 설사 예방 - 유당 분해 |
| Bifidobacterium (비피도박테리움) |
B. bifidum B. longum B. breve |
- 변비 개선 - 면역력 강화 - 노화 방지 |
| Streptococcus (스트렙토코커스) |
S. thermophilus | - 유제품 발효 - 유당불내증 개선 |
| Saccharomyces (사카로마이세스, 효모균) |
S. boulardii | - 항생제 설사 예방 - 장염·여행자 설사 완화 |
| Enterococcus | E. faecium | - 유해균 억제 - 항균 작용 |
| Leuconostoc | Leu. mesenteroides | - 김치 발효 - 항산화 작용 |
4. 프로바이오틱스 섭취 팁
- 공복 또는 식사 직후에 섭취 시 흡수율이 높아요
- 항생제와 함께 복용 시엔 2시간 간격을 두세요
- 냉장 보관 필요 제품은 반드시 차갑게!
- 프리바이오틱스 (유익균의 먹이)와 함께 섭취하면 효과 UP
5. 마무리 한 줄 요약!
프로바이오틱스는 우리 장과 면역을 살리는 작은 영웅들!
나에게 맞는 균주를 알고 꾸준히 섭취하는 것이 핵심입니다.
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